[...] piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie) 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/15kg/15kg c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc e. [...]
[...] (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie) 12,5kg/15kg/15kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/15kg/15kg c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc [...]
Dziękuję kunoichi i zapraszam :) 09.01.2015 Dzisiaj DT Zrobiłam dzisiaj zaległe nogi. Znaczy bardzo starałam się je zrobić mimo okropnego bólu żołądka i nudnościom. Zawdzięczam je dzisiejszej wizycie w jednej z wrocławskich restauracji, gdzie zjadłam carpaccio z polędwicy wołowej jako przystawkę, a potem zupę krem z białych warzyw oraz steka z [...]
[...] warzywa, jabłko przed treningiem trening - syntha-6 - twaróg półtłusty, jakieś zielsko, tran suma B 183,92 W 71,90 T 75,72 kcal 1723,31 Nie dokręciłam więcej aerobów, nogi nie dały rady, a wioślarz był zajęty. Oczywiście standardowo rozciąganie. Kolano niestety daje się odczuć już na orbitreku, zostaje mi chyba rower. Zmieniony przez - 4nn [...]
[...] - wiosłowanie hantlem 12/10/8: 10kg/12kg/14kg - przenoszenie za głowę 12/10/8: 10kg/12kg/14kg - martwy ciąg: 5x58kg/3x68kg/2x73kg/2x78kg - orbitrek: interwały 15min Mam cały czas skatowane nogi po poniedziałku, nie dałam rady więcej wykręcić interwałów, ani osiągnąć wyższego tętna. Zasuwałam jak chomik i nic. Zaraz zrobię burpee.
[...] 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg 2a. prostowanie 4x6-8: 20kg/25kg/30kg/40kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min 27kg/30kg/36kg/39kg 3.wznosy z opadu 3x max: 20/15/15 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: pierwszy ciężar 12,5kg* 5. bieżnia 15min - pseudo coś, na pewno nie bieg *dalszych maxów na lżejszych ciężarach nie liczyłam, [...]
[...] 75kgx1* 2a. prostowanie 4x8: 35kg/45kg/50kg/55kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 33kg/36kg/42kg/48kgx7,5 3.wznosy z opadu max: 25/15/12 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: max 12,5kg 5. wioślarz: interwały 7x30/30 *Poszłooooooooooo!!!!!! musiałam porządnie się rozgrzać, bałam się o kolano, ale [...]
[...] - jestem cienias ) 2a. combo rozpiętka/młotek 4x8: 7kg/8kg/9kg/9kgx7 3a. wiosło sztangą 25kg/30kg/35kg/40kg 4. Man Maker 3x5: 8kg/9kg/9kg 5. TGU 3x5: 7kg/8kg/8kg Kolano boli, ale to już tylko kolano, a nie 3/4 nogi Przed Man Maker sprawdziłam przysiady na sucho, przy odpowiednim ustawieniu nóg nic nie trzeszczało. Bieżnia odpada, nawet trucht
[...] i trening musi być godny połowy. Też kiedyś tak myślałem - przysiad, wykroki, prostowanie, uginanie leżąc, wspięcia - starczy. Przez pierwszy miesiąc/dwa owszem, później nogi zaczynają już tylko wołać o więcej ćwiczeń i intesywność. Popatrz sobie na dziennikach - nikt na 5x5 nie robi wielkiej masy mięśniowej. O co mi chodzi - zwiększyłeś wagę [...]
[...] tylek po nim czuje %-) -Trening taki sobie, MC troche mnie wkurzyl ze nie wyszlo i troche mnie to zniechecilo. szczegolnie ze to ostani MC na jakis czas bo mam strasznie nogi poobijane i obdzierane a wakacje tuz tuz a wygladam jakbym mnie ktos pobil Aaaa i dzisiaj przyszla @@@@@ 8-) i brzusio nie boli. Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]
[...] Nogi A 1. przysiady 40/40 2. RDL 50/60 3. prostowanie 15/20 4. uginanie 30/30 5. odwrotne brzuszki 3x8 6. russian twist 3x10 5kg bez cardio bo po nogach nie bede robic, nogi pieka ale to chyba kombinacja wczorajszego treningu i dzisoejszego biegu %-) aaa i sila mi leci na dol,coraz bardziej odczuwam ze nie daje rady z ciezarami konkretnymi, [...]
[...] :P 3. Uginanie nóg siedząc 15kg/17kg/19kgx15 4. Wspięcia na palce 3x20 5. Wewnętrzne ud na maszynie 3x15 17kg/19kg/21kg i panowałam pobiegać bo rano aż mnie nosiło, jednak mocno się przeliczyłam po 10 min na bieżni moje nogi po wcześniejszych ćwiczeniach były jak z waty. Odpuściłam bo by się to źle skończyło. Tak więc bieganie innym razem.
Na kolejne konsultacje zabieramy bikini i szpilki.Tu sie będzie można wykazać po tylu tygodniach pracy..Reszta to kwestia czasu.Jednemu idzie wolniej innemu szybciej.Czemu Tobie inaczej sama wiesz..Ale powalczymy i będzie szło do przodu .Na kolejnym spotkaniu pozowanie .Ja też wrzuce szpilki jak znajdę rozmiar 41.Oczywiście tylko wtedy jakbym [...]
No dobra TRENING: przysiad 20 x 5 20 x 5 45 x 5 70 x 3 95 x 2 110 x 5 110 x 5 110 x 5 PRACA: 2475 kg - ostatnio nie byłem w pełni zadowolony, poza tym nogi mnie potwornie bolą, więc progresu nie będzie. wyciskanie płaskie 20 x 5 20 x 5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5 75 x 5 75 x 5 PRACA: 1780 kg, poprzednio 1745 kg wiosłowanie 20 x 5 20 x 5 30 x 5 [...]
[...] tych Twoich artykulików, ale cała teoria chyba pada jeśli mam trening w godz. 21 - 22 zazwyczaj, co? Magdunia, napinka klaty oczywiście . TRENING dziś: przysiad - dalej mnie nogi bolą 20kg x 10 35kg x 10 (krążki 5kg mi się z 10kg pomyliły ) 70kg x 8 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 wyciskanie stojąc 20kg x 5 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 3 50kg x 2 60kg [...]
klata słaba jak i u mnie haha, nogi za małe w stosunku do góry, plecy magia, kark za***isty, a biceps szok. ja mam właśnie najgorszy problem z tym bickiem, żeby się pokazał jak możesz podaj mi swój obecny trening na bicka
[...] wstrząsnąć i wypić. W smaku vitargo jest dobre, a konsystencja bardziej przypomina rozpuszczony lukier, niż napój. Fajne i szybkie węglowodany, naprawdę dobrze stawiają na nogi nawet po ciężkim treningu, ale ja np. dość szybko robiłem się po nich głodny, co w sumie jest korzystne przy robieniu masy czy siły. BCAA To BCAA podobnie jak inne, jest [...]
[...] ile izolowanych OKA zrobiłem to i teraz inny specjalista mi mówi, że plan jest do dupy? Ile to już sie naczytałem ze najbardziej populanry plan na mase I Trening: nogi, bari (brzuch) II Trening: klata, tric (brzuch) III Trening plecy, bic (przedramię) Więc tak mam!! czyli to musi być dobrze bo sami tak piszecie!! To że ćwicze 2 miechy [...]
[...] triceps -wyciskanie francuskie 4 serie -pomki na poręczach/albo na ławeczce tak z podparciem z tyłu 3 serie -ściąganie linki wyciągu 3 serie II dzień treningu plecy/bic/nogi Plecy -ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie 4 serie -martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie Nogi -przysiady 4 serie -coś na 2głowe i [...]
4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167
